Consejos y trucos para tu primer Hyrox

Ya sea que estéis empezando en Hyrox, pensando en probarlo, o hayáis participado en algún evento,
este post os será de gran ayuda.

Como bien sabéis, este deporte consta de 8 workouts diferentes, y hoy os voy a dar uno, dos,
y hasta tres consejos para cada uno de ellos, para que podáis mejorar vuestras marcas y sensaciones en el evento.

Descubre los consejos y trucos para tu primer Hyrox.

Workout Número 1: Esquí

No te Pases de Rosca

El esquí es un ergómetro que puede ser desconocido para muchos antes de su primer Hyrox.
Mi primer consejo es no entrar a este workout demasiado rápido.

Si entrenas a un ritmo de 2:30/500m, no intentes ir más rápido el día del evento. Es preferible salir un poco por debajo de tu ritmo habitual para guardar energía para lo que viene después.

Usa Todo tu Cuerpo

En este ejercicio,
no dependas solo del tirón de brazos.

Aunque las personas de mayor envergadura pueden tener cierta ventaja, es crucial usar el peso de todo tu cuerpo, incluyendo torso y piernas, para generar más fuerza.

Workout Número 2: Sled Push

Controla tus Revoluciones

En este ejercicio, donde tenemos que empujar el trineo, es fácil dejarse llevar por la emoción y tratar de completar el primer pasillo del tirón.
Mi consejo es mantener una estrategia conservadora:
haz pausas cortas de 5 a 15 segundos e intenta no sobrepasarte.

Técnica Correcta

Hay diversas técnicas para empujar el trineo. Algunas personas prefieren los brazos estirados, otras los codos flexionados. Mi recomendación es probarlas todas en entrenamientos y elegir la que mejor se adapte a ti.

Workout Número 3: Sled Pull

Usa tu Cuerpo Entero

En lugar de usar solo los brazos, mi consejo es iniciar con un movimiento de peso muerto y luego caminar hacia atrás. Esto es más eficiente y ahorra energía.

Mantén el Ritmo

Encuentra un ritmo constante y trata de no parar. Es preferible ir un poco más lento pero mantener un ritmo continuo a lo largo de los cuatro pasillos.

Workout Número 4: Burpees

Fluidez en el Movimiento

La técnica es crucial en los burpees. Es importante encadenar los movimientos de manera fluida, sin frenadas en seco. Practica esto antes del evento.

Controla tu Ritmo

Conoce tu ritmo y mantenlo. Un ritmo demasiado alto puede disparar tus pulsaciones y afectar el rendimiento en los siguientes workouts.

Te dejo por aquí un resumen para que veas como es un eventoy Hyrox

Workout Número 5: Remo

Entrenamiento Largo y Sostenido

En lugar de hacer series cortas e intensas, mi consejo es entrenar con series más largas a un ritmo bajo. Esto hará que tu cuerpo sea más eficiente y maneje mejor el esfuerzo en el evento.

Técnica de Tirón Largo

Focalízate en hacer un tirón largo y fuerte con cada remada. Esto te permitirá avanzar más metros con menos esfuerzo.

Workout Número 6: Farmer’s Walk

Acelera Hasta el Fallo Muscular

En este ejercicio, te aconsejo caminar rápido o correr lento hasta que sientas que no puedes más. Entrena con más peso del que vas a competir para notar la diferencia en el evento.

Workout Número 7: Lunges

Usa Pequeñas Paradas

Introduce una pequeña parada cada vez que traes el pie atrás en la zancada. Esto te dará un mini descanso, que aunque no lo notes en pocas repeticiones, marcará la diferencia en los 100 metros del evento.

Simula el Peso del Evento

Entrena con mancuernas o kettlebells para simular el peso del saco que llevarás en el evento. Esto te ayudará a acostumbrarte a la incomodidad de los brazos en alto.

Workout Número 8: Wall Balls

Posición Correcta de Manos y Codos

Mucha gente agarra el balón demasiado abierto, lo que provoca una sobrecarga en la cadena posterior y eleva las pulsaciones. Es mejor agarrar el balón más abajo, manteniendo los codos cerrados, para que el balón no caiga demasiado y esté más cerca a la hora de proyectarlo a la diana.

Trabaja Casi al Fallo

No intentes llegar a tu límite en cada serie. Deja un margen de unas tres repeticiones antes de sentir el fallo muscular. Hacer pausas cortas, de cinco a diez segundos, te permitirá continuar con más energía.

Y hasta aquí llega nuestra guía para cada uno de los 8 workouts de Hyrox. Recuerda que la clave está en la preparación, el conocimiento de tu propio cuerpo y la técnica adecuada. No subestimes la importancia de una buena estrategia y, por supuesto, de disfrutar del proceso y del evento en sí.

Si este contenido te ha sido útil, no dudes en seguirme para más consejos y trucos. Y no te pierdas los vídeos de mis participaciones en eventos Hyrox en el canal, donde podrás ver todo esto en acción. ¡Mucho ánimo en tu preparación y nos vemos en el próximo evento Hyrox!